- Claudia Ramon Coach
RESILIENCIA ¡CAMINO AL EXITO! COVID-19
"RESILIENCIA"
La RESILIENCIA no puede ser solamente una palabra de moda, debe ser abordada como una posibilidad de crecimiento, de superación y aprendizaje. Hablaremos de la resiliencia a partir de el concepto, luego estaremos analizando los pilares que la sostiene y la fomentan y por último abordaremos las estrategias de afrontamiento.
Enfrentar, afrontar, superar y continuar parecen ser la clave de ser resilientes.
La resiliencia es la capacidad que tiene el ser humano de hacer frente a acontecimientos traumáticos y devastadores, salir adelante a pesar de ellos. Es enfrentar, afrontar, superar y seguir adelante con una actitud positiva frente a la vida.
Conocer los pilares de la resiliencia nos puede abrir un panorama para el desarrollo de las habilidades que se requieren para ser una personas resilientes, puesto que la suma de conductas, pensamientos y acciones positivas frente a la adversidad será lo que nos pondrán hacia el camino de la resiliencia.
según Luis Roja Marcos autor de “SUPERAR LA ADVERSIDAD” Pg 63 Los pilares de la resiliencia son:
1. Conexiones afectivas: que no es otra cosa que establecer vínculos sociales sanos. Tener un sentido de pertenencia a un grupo social a una familia a una comunidad.
2. Funciones ejecutivas: hace referencia ala capacidad de analizar, aprender y evaluar nuestras propias acciones.
3. Centro de control interno: es una visión esperanzadora del mañana, quienes piensan que pueden resolver y que el resultado obtenido esta bajo sus manos son más eficaces a la hora de resolver un problema.
4. Autoestima: una visión positiva de uno mismo, la creencia de que nos amamos y que merecemos ser amados nos da la valía para seguir adelante.
“la autoestima se alza como un factor decisivo a la hora de luchar contra la adversidad. Cuando la opinión que tenemos de nosotros mismos es positiva, la resiliencia se fortalece directa o indirectamente. Una auto estima saludable estimula la confianza, la fuerza de voluntad, la esperanza y, sobre todo, nos convierte en seres valiosos para nosotros mismos.”
Luis Rojas Marcos, SUPERAR LA ADVERSIDAD PG 82
5. Pensamiento positivo: no podemos desconocer que nuestra forma de interpretar el mundo determina como nos sentimos frente a la realidad, de ahí que es sumamente importante que aprendamos a conocer que tan positivo o negativo soy en mi forma de pensar.
6. Motivos para vivir: cuando le damos un sentido a nuestra existencia, cuando fomentamos la espiritualidad y nos concentramos en el amor, florece en el ser humano una elevada capacidad para afrontar situaciones adversas.
10 FORMAS DE CONSTRUIR EL CAMINO A LA RESILIENCIA
1. Es importante establecer buenas relaciones con familiares y amistades. Aceptar ayuda y apoyo de personas que lo quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. estar activo en grupos de la comunidad, iglesia, y otros grupos locales les proveen sostén social y les ayudan a tener esperanza. Ayudar a otros que le necesitan también puede ser de beneficio para usted.
2. Cuida tus pensamientos, analiza tu manera de pensar. Durante las crisis es importante que te centres en lo que puedes cambiar y que dejes de prestar atención a lo que no puedes cambiar, pon tu foco en lo positivo te puede ayudar a sentirte mejor.
3. Es importante que evalúes tu forma de pensar puedes hacer una lista de pensamientos: Que piensas de ti mismo, que piensas del mundo y que piensas del futuro. Lo que ahí escribas es muy importante para poder ver de manera objetiva la manera que tienes de interpretar el mundo.
4. Acepte que el cambio es parte de la vida. La invitación que siempre les he hecho está directamente relacionada con este punto, es fundamental para nosotros asumir el cambio como una parte fundamental de la vida, les invito a ser flexibles, acepta lo que no puedes cambiar y concéntrate en cambiar lo que, si puedes. Yo no puedo cambiar el síndrome Down de mi hija, pero si puedo intervenir en todo aquello que le facilitara el aprendizaje tanto emocional como intelectual.
5. Cuide de usted mismo, fortalezca su autoestima y el conocimiento a cerca de usted mismo, eso le ayudara a valorar lo que hace y los logros obtenidos hasta este momento. Usted puede hacer una lista de todos los logros obtenidos durante su vida, por sencillos que ellos le parezcan, tan simple como montar bicicleta, haber cursado un semestre de la universidad, haber aprendido un poema, haber logrado participar en evento. Etc.
6. Revisa cuales son tus fuentes de satisfacción persona, has una lista y empieza a practicarlas.
7. Cultiva tu espiritualidad. Busca una fuente de enriquecimiento espiritual y mantén la esperanza en el futuro, cuando nos concentramos en las posibilidades que tenemos de tener un mejor mañana, nos hacemos más fuertes.
8. Enfoca tu mente en las experiencias que te demuestren los obstáculos que has logrado superar, si estas enfrentando una enfermedad puedes recordar algún episodio pasado que te demuestres que eres fuerte, si hablamos de el momento actual nos podemos enfocar un evento traumáticos que como humanidad hayamos superado y enfocarnos en que todo pasa.
9. Trabajar en la empatía puede resultar una medicina muy eficiente, realmente el altruismo es una fuente inagotable de riqueza para quien lo practica, más que para el que recibe, esa sensación de que estamos ayudando a otros a pesar de nuestro dolor nos regala un sentimiento de “Valió la Pena”.
10. Cuestiona tu situación actual analizando desde diferentes perspectivas que es lo peor que te puede pasar, si en este momento sientes que el estar todos en casa te esta robando intimidad pues bien ponte a pensar que seria lo peor que puede pasar si cada quien sale de casa a continuar con sus vidas como tradicionalmente lo estaban haciendo, muy seguramente entenderás que en este momento es mejor que pierdas un poco de privacidad y no que uno de tus seres amados enferme.
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